Худеем навсегда
526 постов
•
253 подписчика
Легкий белковый сэндвич на 44г белка
Состав:
ККАЛ - 503
Белки - 44
Жиры - 18
Углеводы - 39
Ингредиенты:
- 100г консервированный тунец (без масла)
- 80г тостовый хлеб
- 1 яйцо
- 15г маслины
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Тунец разминаем в тарелке до однородной массы
2. Варим яйцо 4-5 минут. Оно не должно быть полностью сваренным и сухим)
3. Перемешиваем яйцо с тунцом
4. Хлеб поджариваем на сковородке с одной стороны на большом огне, затем переворачиваем, снижаем температуру, кладем на хлеб сыр и закрываем крышкой, чтоб сыр расплавился!
5. Открываем маслины, столовую ложку жидкости добавляем в тунец с яйцом, чтоб было сочнее.
6. Кладем тунец с яйцом на хлеб и придавливаем руками, чтоб не не разваливалось все в разные стороны. Лучше половину разложить на один тост, вторую половину на второй тост, чтоб получились 2 бутера, так удобнее будет есть. Но я очень хотел сделать сэндвич. Красивый получился, но не очень практичный)
7. На тунец с яйцом кладем маслины.
8. Готово! Приятного аппетита!
Показать полностью
Блин из курицы для похудения
Состав:
ККАЛ - 502
Белки - 59
Жиры - 17
Углеводы - 24
Ингредиенты:
- 100г куриное филе (100г в сыром виде, в готовом 67г)
- 90г обезжиренного творога
- 2 яйца
- 20г картофельный крахмал (317ккал/100г)
- 20г кетчуп
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Курицу, творог, крахмал и яйца закидываем в стакан;
2. Перемалываем содержимое стакана до однородной массы погружным блендером;
3. Выливаем на разогретую сковородку ;
4. Сразу сбавляем огонь с высокого до среднего, закрываем крышкой на 3-5 минут;
5. Лопаткой приподнимаем блин, чтоб не прилип и вновь закрываем крышкой, ждём, когда вся масса схватится;
6. Переворачиваем блин, льем сверху кетчуп и накладываем сыр ;
7. Закрываем крышкой еще на 1-2 минуты, чтоб сыр расплавился;
8. Готово! Приятного аппетита 👍
Показать полностью
Работа с головой #4: Все мы - роботы
У нас у всех есть программы=установки в голове. Одни мешают жить, другие помогают (вирусы/полезные программы) 🦠
Расскажу историю.
Как-то раз мне бабушка говорит: «Я не понимаю тех, кто удаленно работает. Это вообще не работа. Они занимаются фигней. Спят до обеда и тд…»
Там еще что-то было, но уже дословно не помню.
Заодно рассказала про сына подруги, который работает программистом из дома.
И вообще, как может уставать тот, кто не ходит на работу.
Есть тут те, кто на удаленке? Вы тоже ничего не делаете целый день?) 💰 Скорее всего и деньги лопатой гребете, верно?
И я так подумал 🗿
Если бы эта установка была в голове у меня. То я бы сейчас не работал в кайф, не доводил бы до результата подопечных. А до сих пор бы работал очно в тренажерном зале. Или на заводе умирал бы на 12-часовых сменах. 🏭
У меня, конечно, свои тараканы в голове есть, с которыми я борюсь. Только за последние 2 месяца столько ржавых гвоздей вытащил по работе из головы, что хватит дом построить)
А в плане фитнеса негативных и мешающих установок столько же, если не больше.
Вот 6 примеров:
1. Чтобы похудеть, надо бегать.
2. Чтоб получить тело мечты, надо пахать в зале 24/7.
3. Считать калории трудно. И это только для спортсменов.
4. Лучшая тренировка та – с которой ты выполз.
5. Нужно исключить сладкое, чтоб похудеть.
6. Спортивное питание – химия! От которой писька стоять не будет.
Узнал себя в каком-нибудь пункте❓
От этих негативных убеждений выползает логичный вывод. Мол заниматься не стоит, это слишком тяжело, вложения не окупятся и тд.
И поэтому подавляющее большинство даже не начинает работать над собой. Не только в плане фитнеса, но и в целом.
Как поступать в таком случае?
Да просто ставить под сомнение то, в чем уверен.
Спрашивать себя:
⏺ А верно ли я думаю?
⏺Может есть другая сторона медали?
⏺Есть ли люди, которые добились такие же цели другими способами?
Показать полностью
1
Работа с головой #3: Эмоции тобой управляют
😈Любой выбор эмоциональный. Даже самый рациональный выбор эмоциональный👿
Сейчас объясню.
Публикацию этого поста я откладывал много раз за сегодня.
Находил другие занятия, которые казались важнее.
То бишь постоянно выбирал, чем мне заняться в данную секунду.
Пока не подступил дедлайн и я не объяснил себе, что этот пост мне нужен. По многим причинам.
Во-первых, я обещал себе, что буду выкладывать посты через день.
Во-вторых, этот пост может натолкнуть тебя на верный эмоциональный выбор. Например, поработать над твоими фитнес целями.
Повторюсь, любой выбор эмоциональный. Причем чаще всего у нас есть 2 противоречивых выбора. Например: съесть бургер или салат.
🍔 Съесть бургер – это про вкус, сытость, калорийность. И все это прямо сейчас.
А значит я не умру от голода в ближайшее время. Но это выбор в пользу краткосрочной выгоды.
🥬 Сесть салат вместо бургера – тоже эмоциональный выбор. Но долгосрочный. Это значит быть стройным, худым, уверенным в себе. Но это где-то там, далеко. Поэтому не всегда люди делают выбор в долгосрочную перспективу.
Или вот другой пример: поработать или полистать шортсы в ютубе?
Голос в голове говорит: «давай полистаем мемы, давай повзрываем овощи на телефоне. Давай сделаем то, что принесет немедленную радость, немедленное удовольствие.»
И как правило, такому голосу сложно сопротивляться. Все, потому что мы эволюционировали в таких условиях, в которых немедленное вознаграждение было очень важно‼️
А будет ли в будущем вознаграждение – это даже гадалка не знает. Все, потому что жизнь была опасна и ненадёжна.
Если в дикой природе нашел торт, то лучше съесть его сейчас. А не думать о том, что когда-нибудь понадобится быть стройным, здоровым и красивым 🔤
Но в наших руках выбор 😉 Быть тем, кто живет в дикой природе. Или эволюционировать дальше.
Возможно, когда-нибудь, не потребуется человеку тренер, наставник, коуч, психолог. Все задачи человек будет решать самостоятельно.
Но пока это время не наступило. И приходится обращаться к специалисту, если хочешь становиться лучше в какой-то области.
Показать полностью
1