Эксперты диетологи и свидетели спортзала. Как аккуратно прийти в форму после химиотерапии без рисков? Хочется скинуть висцеральный жир и вернуть бодрость. Словом - нужна реабилитация. Велком в комменты
«Уже год треню в спортзале и нихера нет результата» (с)
«Уже вторую неделю наблюдается какая-то мышечная слабость, не могу ничего толком сделать на тренировках» (с)
Так и не будет ни сил, ни прогресса, потому что после тренировки надо восстанавливаться. А вместо этого вы сидите ночью в сети и лопаете чипсы из КБ.
Нет?
Все равно где-то спокойствия не добираете, или не доедаете, или спите мало. А еще восстановление часто подменяют всякой ерундой:
Хрень: бочка со льдом, массажный пистолет или валик. Бомба: сон, еда.
Да-да, после холодной (горячей) ванны, массажа или банки витаминов будете так же разваливаться на следующей трене.
Почему так происходит
Свежеиспеченный посетитель тренажерки преодолел важный барьер – нашел, куда «впихнуть этот долбаный спорт».
Работа, быт, дети и посиделки с друзьями оставляют не так много свободного времени, и его хочется потратить на себя, а не потеть в трусах в зале. Конечно, круто, когда физическая активность нравится и можно совместить приятное с полезным.
Но так не у всех.
Тренировки – дополнительный стресс, который прибавляется к пачке других, и его нужно компенсировать:
Увеличивать время сна
Есть питательную, плотную еду – белки, углеводы, полный набор витаминов
Пить больше воды
Делаете так? Честь вам и хвала. Но я постоянно вижу, как люди просто напихивают себе тренировочного объема, а потом ноют и жалуются (как в начале поста).
В каких случаях мышцы не растут
Представьте, что вы только что закончили силовую тренировку. В ответ на нагрузку в мышцах запускается процесс экспрессии генов – наследственная информация преобразуется в РНК и белки.
В зависимости от:
Гормонов стресса, окислительного стресса (уровня закисления) и температуры среды
Типа нагрузки, ее продолжительности и интенсивности
Вашего тренировочного уровня
Насколько хорошо вы восстановились после предыдущей тренировки
Напоминаю, воспаление – это защитный процесс, организм восстанавливает зону повреждения. Пока оно не пройдет, ничего не вырастет, работоспособность не восстановится.
В этом и заключается смысл восстановления – дать мышцам достаточно времени и материала, чтобы они залатали дыры, и укрепили старые/построили новые миофибриллы.
Знакомый как-то рассказывал, что после пробуждения он сидит 15 минут и просто тупит в стол на кухне. Нет сил сварить кофе или сделать бутерброд.
Уверен, вы не раз видели правила, которые позволят избежать подобной участи, но давайте проговорим их еще раз:
Постепенно увеличивайте продолжительность сна на 15 минут каждые несколько ночей, пока не начнете чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми в течение дня
Создайте благоприятные условия для сна: прохладная и темная комната, без ноутбука и телевизора
Уменьшайте освещенность в вечернее время, пользуйтесь приложениями, ограничивающими синий свет на устройствах
Звучит не так уж и сложно, сегодня попробуете?
2. Есть (и пить)
Проверьте, соответствует ли ваше питание этим пунктам:
Общий калораж минимум на уровне поддержки
Не менее 1.5 гр. белка на кг. веса тела
В рационе присутствуют углеводы, хотя бы в дни тренировок
Витамины С и Е, омега-3, каротиноиды и полифенолы – за исключением омега-3, этого добра навалом во фруктах, ягодах и овощах.
Так что вперед, за дарами природы.
Пара слов об алкоголе.
Не осуждаю, лично знаю множество людей, которые тренируются и употребляют.
Конечно, лучше совсем отказаться от бухлишка на период упражнений, но старайтесь хотя бы подстраивать расписание занятий под посиделки. Лучше пропустить тренировку и отдохнуть, чем обесценивать с трудом заработанные стимулы к росту.
Резюме
Восстановление – это, в первую очередь, сон и адекватное питание и индивидуальная периодизация тренировок.
Доброго утра всем продолжение про паскудомоечную машину МПУ 700. Привет Гродторгмаш. машина была подключена для проверки работоспособности в однофазную сеть 220вольт. Заключение: ИСПРАВНА. Далее был разобран бойлер водонагреватель данной тачки.
Внутри ждала печалька. тэны мёртвые и прикипевшие.. Снять в домашних условиях не представляется возможным... Ищем спеца с оборудованием который их демонтирует..
Заказал новые тэны жду пока приедут.. старые тэны 3х5.0квт. Новые тэны 3х3.0 кВт. подключен будет только один два про запас будут закрывать отверстия к крышке бойлера...
МАШИНКА БУДЕТ ПОДКЛЮЧЕНА К ГОРЯЧЕЙ ВОДЕ ТАК ЧТО ДОГРЕВАТЬ ВОДУ ХВАТИТ И ОДНОГО ТЭНА...
При разборе бойлера выяснилось что прокладки бойлера мёртвые.
были заказаны новые прокладки но они не подходят на старую модификацию МПУ700 что б вы понимали ОЖИДАНИЕ/РЕАЛЬНОСТЬ. Пришлось изготавливать прокладки самостоятельно...
Всём спасибо буду держать в курсе на этом пока всё. всех люблю не кидайтесь тапками.
Меня зовут Евгений и я занимаюсь восстановлением фотографий. Использую Photoshop и Stable Diffusion в своих работах. Решился выложить свои работы на публичную оценку. Прошу поделитесь своим мнением, это очень важно для меня.
Военнослужащие гвардейской мотострелковой бригады армейского корпуса группировки войск «Восток» восстановили мемориал павшим воинам Великой Отечественной в одном из освобождённых населённых пунктов ДНР. Монумент находится вблизи линии боевого соприкосновения. Несмотря на это, восстанавливать его бойцам помогали местные жители. Военные почтили память павших воинов минутой молчания, возложили цветы и произвели тройной залп из стрелкового оружия.